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发布日期:2024-03-16 18:43    点击次数:107
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玉米糁、玉米面、玉米片……如今,市面上的玉米居品种类宽广,但并非每一种皆如各人思象的那么健康。该若何选?本期逐个分析。

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玉米糁。玉米糁又叫玉米碴、玉米碎,是玉米历程除杂、脱胚(胚芽)、研磨等工序加工制成的颗粒状居品。因为脱去了胚芽,是以跟完满的玉米粒比较,玉米糁多不迷漫脂肪酸、维生素E、B族维生素等养分素的含量较低。不外,胚芽中脂肪多(往往30%傍边),易氧化,将其脱掉后,能让玉米糁更耐收藏。玉米糁合乎煮粥,升糖指数(GI)为51,属于低GI食品(GI<55),合乎有血糖扬弃需求的一又友,但要介意扬弃食用量,况且不要煮的太软烂。一般来说,颗粒越大越难煮熟,升糖指数越低。

玉米面。玉米面也称玉米粉、玉米面粉,不错用来作念玉米糊、窝头、煎饼、玉米面条等。玉米面可分为脱胚玉米面和全玉米面,前者是玉米去皮脱掉胚芽后,用剩下的胚乳研磨而成;后者径直用玉米粒研磨而成。从养分价值的角度讲,脱胚玉米面吃亏了较多的膳食纤维、维生素E和不迷漫脂肪酸,而全玉米面基本保留了玉米的一说念养分。提议各人首选全玉米面,其包装上的居品类型一栏会标注“全玉米面”。用其制作的玉米饼(GI:46)、玉米面粥(GI:50)均属于低升糖食品,对血糖影响比较小,但要介意扬弃食用量,尤其是作念成粥的。

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即食玉米糊糊。即食玉米糊糊是用玉米或玉米糁为主要原料,历程熟制、干燥、闹翻等工艺加工制成的,其养分吃亏大,有些还加了糖,养分更是打扣头。最佳遴荐纯玉米糊,不要选加糖的,即配料里唯有玉米,莫得其他(如白砂糖、麦芽糊精等)。玉米糊容易消化,合乎胃肠功能比较弱的一又友。也正因为好消化,餐后血糖响应也比较高,需要扬弃血糖的一又友最佳不要吃。

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即食玉米片。即食玉米片是玉米粉通过挤压熟化、切片、焙烤等工艺制成的。比较玉米糁、玉米面,即食玉米片的工序更为复杂,来回往会极端加入糖、盐等进行调味,养分吃亏更大。选购时,最佳遴荐原味玉米片,配料表莫得糖、盐的。数据清楚,市集上的玉米片(GI:79)、高纤维玉米片(GI:74)均属于高升糖食品(GI>70),血糖响应比较高,不合乎血糖高的一又友。

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爆米花。爆米花是用总共玉米粒,加油、糖,进行高温爆裂而成的。从玉米粒造成爆米花,膳食纤维、矿物资皆能较好保留住来,但部分维生素会遭到坎坷,糖分、脂肪时时较多,有些爆米花使用植物奶油,还会有反式脂肪酸的问题。尽量遴荐脂肪、碳水化合物含量比较低的居品,还要遴荐小包装,能更好扬弃食用量。爆米花高热量(约500千卡/100克),历程膨化后血糖响应升高,平常健康东说念主要少吃,患有三高的一又友最佳不吃。

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玉米面条。玉米面条一般是以玉米面为主要原料,历程和面、熟化、压片、切条等工艺制成的。纯玉米面制作的玉米面条,不错比较好地保留玉米的养分,但要是是加了白面粉致使大部分皆是白面粉的居品,更像细粮排列三棋牌,养分相对差一些。尽量遴荐纯玉米面制作的,也即是配料表唯有玉米面和水的居品。纯的玉米面条,合乎肥美、血糖偏高级东说念主群食用。▲